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龙腾娱乐记牌器·练瑜伽手腕疼,这些练习要经常做(附动图)

时间:2020-01-08 14:16:01 点击:3469次

龙腾娱乐记牌器·练瑜伽手腕疼,这些练习要经常做(附动图)

龙腾娱乐记牌器,练习瑜伽,经常有伽人说手腕疼,比如下犬式上犬式支撑的久一点,手腕就疼,还有的人,一做斜板式就疼等等,练瑜伽,手腕疼,除了要纠正体式,让体式正位以外,还需要加强手腕的练习。

有些人天生手腕力量比较薄弱,也有些人长期没有锻炼,手腕力量不足,都需要加强手腕的练习,今天给大家推荐一套灵活手腕,加强手腕力量的动作,练习瑜伽手腕疼的,每周至少练习3-5次以上。

1、山式握拳+屈伸练习

山式站立,双脚打开与肩同宽

双手放在身体的两侧,掌心超前

握拳屈手腕,然后还原

重复练习10-20次

2、手推墙

山式面对墙站立

双脚打开与髋同宽

双手指尖朝上推墙

注意手臂保持与地面平行

保持3-5个呼吸,手臂外旋

指尖指向正下方,保持3-5个呼吸

重复练习10-20次

3、手腕的屈伸练习

山式站立,将左手放在头部的右侧

用手将头向左侧靠近肩膀

伸直右手臂内旋,掌心朝下

做手腕的屈伸练习,重复练习10-20次

手臂内旋,掌心朝下

重复练习10-20次,换另一侧

4、旋臂练习

山式站立,双手臂前平举

做手臂的外旋和内旋练习

重复练习10-20次

5、祈祷式+手腕屈伸

山式站立,手肘夹住胸腔

双肩外展下沉,双手合十在胸前

做手腕的向上屈伸练习

重复练习10-20次

6、推墙+移动手指

山式站立,双手推墙,五指分开

慢慢的将食指、中指、无名指以及小指

向大拇指靠拢,重复练习10-20次

7、挺尸式

仰卧在垫面上,双手臂放在毛毯上

双脚打开与髋同宽,闭上眼睛

保持3-5次呼吸

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